你是否有越躺越累,越睡越难受,甚至一觉醒来腰酸背痛的情况?睡眠本是对身体的修
你是否有越躺越累,越睡越难受,甚至一觉醒来腰酸背痛的情况?睡眠本是对身体的修复修整,为什么很多人睡醒却更难受?这可能是睡姿出了问题!
仰卧睡姿:最推荐的睡姿
仰卧睡时,脊柱压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,压实后,与拳头等高或略高为宜。并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托住颈椎,让其更好地放松。
侧卧睡姿:要善于利用枕头
对一般人群来说,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。侧卧时,枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头,这样可以良好地支撑上臂和小臂,让肩关节平面垂直床面,这样可以保证肩不过度前伸,胸椎不产生过度旋转。另外,双腿间也可以放置枕头,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。
俯卧睡姿:最不推荐的睡姿
俯卧位时,为了保持呼吸,一般我们的头部都会偏向一侧,这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。睡眠时如果长时间保持这个姿势,颈椎关节会持续受压,造成明显的疼痛,进一步可能发展成颈椎病,导致手臂麻木等问题。同时,俯卧位时我们的胸腔、腹腔活动受限,呼吸在一定程度上受到了限制。(央视新闻)
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