当地时间3月31日0点40分，经过5个多小时的紧张救援，中国救援队

当地时间3月31日0点40分，经过5个多小时的紧张救援，中国救援队在缅甸曼德勒市的长城饭店救援点搜救出一名被埋压人员，该女性被困近60小时，获救时生命体征良好，这是中国救援队抵达受灾最重的曼德勒地区后救出的第一位幸存者。

吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实，除了每餐

吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。
我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。
食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入。
重要的是，蔬菜大多不好咀嚼，需要细嚼慢咽，并且含有丰富的膳食纤维。因此，相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助于控制食欲，避免进食过多，预防肥胖。
吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要吃够量才行。具体都建议吃啥？又该吃多少？
■ 蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。
■ 蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
烹调方式上少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。
■ 主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量要吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。
（央视新闻综合科普中国）

30日凌晨3点多，又一次余震袭来，房间内的桌子被震得吱吱作响。这是抵达此次

30日凌晨3点多，又一次余震袭来，房间内的桌子被震得吱吱作响。这是抵达此次缅甸地震重灾区之一曼德勒后的第一个夜晚。
记者28日晚从仰光开车出发，经过约14个小时到达曼德勒。抵达后，当晚前去当地一个受灾社区采访时看到，许多地方停电，一些市民用电瓶照明，几家饭店靠应急发电机营业。房屋前、皮卡车上，都有人拉起帐篷临时避难。
缅甸此次强烈地震已造成重大人员伤亡和财产损失。记者一路上看到，路面开裂、多处建筑倒塌，情形让人痛心。黑夜里，救援队的挖掘机一直在清理废墟，民众也尽力为救援提供协助。暑热中，社区管理办公室附近的一所小学里，不少临时避难的民众摇着扇子驱暑。发电机所在的地方则摆满等待充电的各类电子产品。
除了电力受限，一路上经常长时间没有移动网络信号，接收缅甸官方重要新闻发布、与同事联络都非常困难，驱车到处寻找网络信号、寻找给设备充电的地方、尽快将文字和图片稿件传回编辑部，是这个长夜里的主要工作……
余震袭来，我再次惊醒。眼前仍是那些摇摇欲坠的房子，那些因地震失去家园的民众，又是怎样度过这个长夜呢？
（新华社 记者：张东强）

当地时间3月30日，乌克兰国防部通报称，乌国防部已成立太空政策办公室，该部将致

当地时间3月30日，乌克兰国防部通报称，乌国防部已成立太空政策办公室，该部将致力于发展乌克兰军事太空计划。乌克兰国防部数字化部副部长卡捷琳娜·切尔诺戈连科在近日召开的乌克兰太空论坛上宣布成立该机构。她表示，3年冲突期间，乌克兰在其合作伙伴的帮助下在太空领域获得了宝贵的经验。她说，尽管面临挑战，但乌克兰不仅保持了对太空的雄心，而且也准备好了实现这些雄心。