吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实，除了每餐

吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。
我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。
食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入。
重要的是，蔬菜大多不好咀嚼，需要细嚼慢咽，并且含有丰富的膳食纤维。因此，相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助于控制食欲，避免进食过多，预防肥胖。
吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要吃够量才行。具体都建议吃啥？又该吃多少？
■ 蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。
■ 蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
烹调方式上少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。
■ 主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量要吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。
（央视新闻综合科普中国）

30日凌晨3点多，又一次余震袭来，房间内的桌子被震得吱吱作响。这是抵达此次

30日凌晨3点多，又一次余震袭来，房间内的桌子被震得吱吱作响。这是抵达此次缅甸地震重灾区之一曼德勒后的第一个夜晚。
记者28日晚从仰光开车出发，经过约14个小时到达曼德勒。抵达后，当晚前去当地一个受灾社区采访时看到，许多地方停电，一些市民用电瓶照明，几家饭店靠应急发电机营业。房屋前、皮卡车上，都有人拉起帐篷临时避难。
缅甸此次强烈地震已造成重大人员伤亡和财产损失。记者一路上看到，路面开裂、多处建筑倒塌，情形让人痛心。黑夜里，救援队的挖掘机一直在清理废墟，民众也尽力为救援提供协助。暑热中，社区管理办公室附近的一所小学里，不少临时避难的民众摇着扇子驱暑。发电机所在的地方则摆满等待充电的各类电子产品。
除了电力受限，一路上经常长时间没有移动网络信号，接收缅甸官方重要新闻发布、与同事联络都非常困难，驱车到处寻找网络信号、寻找给设备充电的地方、尽快将文字和图片稿件传回编辑部，是这个长夜里的主要工作……
余震袭来，我再次惊醒。眼前仍是那些摇摇欲坠的房子，那些因地震失去家园的民众，又是怎样度过这个长夜呢？
（新华社 记者：张东强）

当地时间3月30日，乌克兰国防部通报称，乌国防部已成立太空政策办公室，该部将致

当地时间3月30日，乌克兰国防部通报称，乌国防部已成立太空政策办公室，该部将致力于发展乌克兰军事太空计划。乌克兰国防部数字化部副部长卡捷琳娜·切尔诺戈连科在近日召开的乌克兰太空论坛上宣布成立该机构。她表示，3年冲突期间，乌克兰在其合作伙伴的帮助下在太空领域获得了宝贵的经验。她说，尽管面临挑战，但乌克兰不仅保持了对太空的雄心，而且也准备好了实现这些雄心。

据台湾联合新闻网3月29日报道，近期两岸关系议题在台湾岛内引发各界讨

据台湾联合新闻网3月29日报道，近期两岸关系议题在台湾岛内引发各界讨论，陆配网红“亚亚”（原名刘振亚）、台北市第一女子高中女教师区桂芝，以及优兔网红钟明轩都成为话题人物。
报道称，钟明轩3月26日在自媒体节目《百灵果News》中谈到在国际场合自我介绍来自台湾地区时，发现“没有人知道Taiwan”，因此他认为为了让外国人理解，只能自称“Chinese”，未料该发言引来许多人不满。钟明轩说，自我介绍时别人不知道他来自哪个地方、哪个城市，因此他会说，“我们讲中文、我们有中国文化，有很多有名的中华料理”，以此与对方产生联系。
钟明轩认为，这是一种文化上的认同，而非政治议题，并强调“爱中华文化不应该被视为原罪”。节目主持人凯莉指出，“Chinese”这个词对于外国人来说，通常指的是中国人，很多人并不会区分“中国”与“中华”的不同。（参考消息）

具体来看，中国银行公告，拟向财政

具体来看，中国银行公告，拟向财政部定增募资不超过1650亿元。
建设银行公告，拟向财政部定增募资不超过1050亿元。
交通银行公告，拟定增募资不超过1200亿元，发行对象为财政部、中国烟草和双维投资，其中财政部拟认购金额为1124.2亿元。
邮储银行公告，拟向财政部、中国移动集团和中国船舶集团发行A股股票，募集资金总额为1300亿元，其中，财政部拟认购1175.7994亿元。
从此次四家银行发布的募资公告来看，财政部拟认购的金额上限刚好约为5000亿元。

3月27日，有消息称，当日凌晨4时许，四川绵阳一名外卖骑手下河救人时不幸牺牲，坠河

3月27日，有消息称，当日凌晨4时许，四川绵阳一名外卖骑手下河救人时不幸牺牲，坠河者被救起。
28日上午，记者从多个渠道获悉，此事基本属实，救人骑手名叫刘某，今年44岁，家中还有一个13岁的孩子正在上初中。绵阳市游仙区有关部门称，正就刘某救人一事进行核实调查，准备为其申请见义勇为。
（上游新闻）